Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει την κατάθλιψη, τη διάθεση και τη συνολική ποιότητα ζωής των γυναικών κατά την εμμηνόπαυση, σύμφωνα με νέα μελέτη υπό την καθοδήγηση ερευνητών του University College London (UCL), που δημοσιεύτηκε στις 14 Οκτωβρίου 2026 στο περιοδικό Menopause Journal.
Η ανασκόπηση εξέτασε περισσότερες από 1.000 γυναίκες σε περιεμμηνόπαυση και πρώιμη μεταεμμηνόπαυση. Όπως ανέφερε το newsbomb.gr, τα ευρήματα αναδεικνύουν την άσκηση σε χαμηλού κόστους και ευρέως διαθέσιμη επιλογή, ισάξια, αν όχι ανώτερη σε προσβασιμότητα, από παρεμβάσεις όπως η ορμονοθεραπεία. Οι πρόγονοί μας, από τα γυμνάσια της αρχαίας Ελλάδας ως τους αγώνες του Ολύμπου, γνώριζαν πως το σώμα και η ψυχή είναι ένα. Η σύγχρονη επιστήμη έρχεται να το επιβεβαιώσει.
Τι έδειξε η έρευνα
Η εμμηνόπαυση ορίζεται ως η περίοδος κατά την οποία σταματά η έμμηνος ρύση λόγω μειωμένων επιπέδων ορμονών, συνήθως μεταξύ 45 και 55 ετών. Πολλές γυναίκες βιώνουν ψυχολογικά συμπτώματα: κατάθλιψη, πεσμένη διάθεση, άγχος, στρες, δυσκολίες στη σκέψη και στη μνήμη. Το κόστος είναι βαρύ. Μία στις δέκα γυναίκες εγκαταλείπει την εργασία της εξαιτίας τους.
Οι δραστηριότητες που μελετήθηκαν χωρίστηκαν σε δύο κατηγορίες. Η αερόβια άσκηση εμφάνισε τα ισχυρότερα αποτελέσματα στη μείωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής, με την αυξημένη έκκριση ενδορφινών να συνδέεται με τη βελτίωση της διάθεσης.
Σε μία από τις μελέτες, οι συμμετέχουσες περπατούσαν 30 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα. Σε άλλη, παρακολουθούσαν τρία εβδομαδιαία μαθήματα ζούμπα διάρκειας μίας ώρας. Τα προγράμματα αερόβιας άσκησης απαιτούσαν συχνά λιγότερες συνεδρίες, γεγονός που διευκολύνει την ένταξή τους στο καθημερινό πρόγραμμα γυναικών μέσης ηλικίας.
Σώμα και νους: η άλλη οδός
Οι δραστηριότητες που συνδυάζουν σώμα και νου, όπως η γιόγκα, οι τεχνικές ενσυνειδητότητας και η ελεγχόμενη αναπνοή, συνδέθηκαν με σημαντική βελτίωση της ψυχολογικής ποιότητας ζωής. Σε μία μελέτη, οι γυναίκες συμμετείχαν σε δύο εβδομαδιαίες συνεδρίες γιόγκα των 75 λεπτών. Η βελτίωση ήταν ιδιαίτερα εμφανής στις γυναίκες στα πρώτα χρόνια μετά την εμμηνόπαυση, ενώ η άσκηση συσχετίστηκε με μείωση καταθλιπτικών συμπτωμάτων και στην περιεμμηνόπαυση.
Οι ερευνητές εκτιμούν ότι η κοινωνική διάσταση της άσκησης, όπως η συμμετοχή σε ομαδικά προγράμματα, μπορεί να συνέβαλε στη βελτίωση της διάθεσης. Διευκρινίζουν πάντως ότι απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για να προσδιοριστεί ποιες μορφές σωματικής δραστηριότητας προσφέρουν τα μεγαλύτερα οφέλη. Ανάλογα ευρήματα ανέδειξε και το